wird von vielen Menschen nicht als Sport betrachtet, das ist aber falsch, es ist nur eine Frage der Intensität und Dauer. Ideal für ungeübte Einsteiger, weil Sie praktisch ohne Ausrüstung bei jedem Wetter durchführbar ist. Ideal auch als Aufbau oder Vorbereitung oder als Mix mit Jogging. Gutes Training der Herzkreislauf-Ausdauer bei geringer Kreislaufbelastung. Sie können aber durch Temposteigerung und Dauer das Training gut steuern. 


Kalorienverbrauch: Bei einem eher normalem  Tempo (5km/h) brauchen Sie (in ebenem Gelände) ca. 50 Minuten bis 150 Kcal verbraucht sind. Wenn Sie Ihr Tempo erhöhen (6,5 km/h) brauchen Sie nur 30 Minuten.

ist die intensivierte Variante des Gehens. Sie können mit flottem Marschieren evtl. unterstützt durch kleine Gewichts- manschetten um die Handgelenke (evtl. auch Beine) die Belastung deutlich steigern. Beim Nordic Walking mit entsprechenden Stöcken (und wenn Sie die Stöcke nicht nur als Fremdkörper hinter sich herziehen) werden zudem die Arm- Schulter- und Rücken-Muskulatur und auch die Koordination trainiert.

Kalorienverbrauch: bei einem Tempo von ca. 7 km/h sind nach gut 20 Minuten 150 Kcal verbraucht.

Ideale Ausdauersportart, da auf Grund der (in der Regel) langen Dauer nur mit geringer Intensität belastet wird, was ein ideales Herz - Kreislauftraining darstellt, da die Belastung praktisch immer mit ohne Stress für den Stoffwechsel und Organismus erfolgt. Deshalb ist es auch sehr gut für Patienten mit Herz - Kreislauferkrankungen geeignet, eine entsprechende Belastbarkeit vorausgesetzt. Das Gehen mit Stöcken erleichtert den Aufstieg und stärkt Arm- Schultergürtel und Rumpfmuskulatur. Beim bergab gehen entlastet es die Gelenke.

Energieverbrauch:
hängt natürlich stark von Tempo, Gepäck und vor allem Gelände ab. Aber in ca. 20 Minuten sind ca. 150 Kcal verbraucht, d.h. 1 Stunde bergwandern sind etwa 450 kcal

 
wenn Sie Wandern und (Nordic)-Walking nicht anstrengend genug finden, können Sie sich beim Joggen austoben. 
Lediglich in ein paar gute Laufschuhe müssen Sie investieren. Lassen Sie sich in einem Fachgeschäfte beraten, welcher Schuh   für Ihre Füße und Ihr Anforderungen geeignet ist. Über das Tempo und natürlich die Strecke lässt sich dieses hervorragende Herz-Kreislauf-Training bestens steuern. Ideal auch für stressgeplagte und viel reisende Manager. Joggen kann man eigentlich überall, und die Ausrüstung (Laufschuhe, T-Shirt und Laufhose) haben eigentlich in jedem Koffer Platz!


Kalorienverbrauch: bei einem Tempo von 10 km/h (=6min/km) brauchen Sie nur 15 Minuten für 150 Kcal, bei 12 km/h (=5min/km) nur 12 Minuten und bei nur 10 Minuten Zeit müssen Sie noch ein bisschen Gas geben (ca. 12,5km/h)

Ideale Ausdauersportart. Im Vordergrund steht das Training der Herzkreislauf-Ausdauer. Daneben ist es aber auch ein ausgezeichnetes Kraftausdauer- training. Und auch die Koordination wird beansprucht. Und dies alles in herrlicher Natur vielleicht noch bei entsprechendem Wetter. Ihre Wohlfühl-Werte steigen und auch Ihr Immunsystem wird bestens trainiert.
 Leider ist dies nur eine Saisonsportart, Sie brauchen Schnee und eine Ausrüstung und vielleicht auch eine Einweisung in einem Langlauf-Kurs. Ob Sie den klassischen Stil oder die moderne Skating-Variante bevorzugen spielt keine Rolle.


Kalorienverbrauch: bei gemütlichem Tempo (4km/h) sind nach etwa 20 Minuten 150 Kcal verbraucht, bei schnellerem Tempo (8km/h) brauchen Sie dafür nur ca. 12 Minuten.

 
Der Skilanglauf des Sommers. Ähnliche Anforderungen wie beim Skilanglauf, allerdings empfehle ich Ihnen (wenn Sie technisch nicht versiert sind) das Skating ohne Stöcke, da die Sturzgefahr sonst deutlich steigt. Auch wenn Sie ohne Stöcke skaten sollten Sie immer eine Schutzausrüstung und einen Helm verwenden. Nachdem sich der Helm beim Skifahren rasend schnell durchgesetzt hat, sollte Sie auch beim Skaten und Radfahren nie ohne Helm unterwegs sein.
Neben sehr gutem Herz-Kreislauf-Training ist vor allem Beweglich und Koordination gefragt. Und es schont die Gelenke, das Gleiten auf Rollen macht auch bei Übergewicht viel Spaß.


Kalorienverbrauch: bei einem Tempo von etwa 15 km/h sind bereits nach 15 Minuten 150 Kcal verbrannt.

 
Ideal bei Übergewicht und bei Gelenkbeschwerden, da durch den Wasserauftrieb das Gewicht kaum eine Rolle spielt und auch die Gelenke geschont werden. Trainiert neben dem Herz-Kreislaufsystem auch Koordination  und ist durch den Reiz des Wassers auch ein Training für das Immunsystem.


Kalorienverbrauch: In einer guten Viertelstunde sind bei einem Tempo von 2 km/h (=ca. 500 m) 150 Kcal verbraucht.

 
Ideale Ausdauersportart, die auch bei Übergewicht und Gelenkbeschwerden meist problemlos geht. Ob auf dem Rennrad, Mountainbike oder Freizeitrad spielt keine Rolle. Bei Problemen mit dem Rücken, sollten Sie auf eine entsprechende Einstellung am Rad mit dem Lenker/Vorbau achten. Mit einer gefederten Sattelstütze können Sie für relativ wenig Geld Ihrem Fahrrad eine ?Federung? einbauen. Ideales Herz-Kreislauftraining, ein Ausflug auf Radwegen oder abseits der Straße erhöht Fahrspaß und Sicherheit. Helm nicht vergessen !


Kalorienverbrauch: Bei einem langsamen Tempo von 16 km/h müssen Sie für  150 Kcal ca. 30 Minuten strampeln, bei einem Tempo von 26 km/h  nur  ca. 15 Minuten.