Ein Programm zum Leben
Ob Sie acht oder achtzig sind, es gibt genügend Beweise, dass Sie durch regelmäßiges Training Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden steigern können. Vor vielen Jahren hatte eigentlich jeder Mensch im Alltag ausreichend körperliche Aktivität. Doch durch die Veränderung in unserer Lebensweise (Fernsehen, Internet, Computerspiele, Videospiele) hat sich eine neue Art zu leben breit gemacht, die körperliche Aktivitäten im Alltag eigentlich nicht mehr notwendig macht. Dies führt nicht nur dazu, dass viele Kinder erschreckend schlechte körperliche Fähigkeiten haben (ein einfacher Purzelbaum gerät zu artistischer Fertigkeit, ein Einbeinstand gelingt nicht mehr). Die langfristigen Folgen sind neben mangelnder Fitness und Lebensfreude Erkrankungen, in der Mehrzahl Herz-Kreislauferkrankungen. Damit es nicht dazu kommt, sollten Sie ein Programm in Ihren Alltag integrieren, mit dem Sie auch dauerhaft gut leben können. Viele denken, Sie müssen nun anfangen zu joggen oder einen Vertrag im Fitnessstudio abschliessen und dort regelmäßig Gewichte stemmen. Nein, ungefähr eine halbe Stunde mäßiger körperlicher Aktivität an jedem (oder fast jedem Tag) sind ausreichend, um neben Fitness einen gesundheitlichen Gewinn zu erreichen. Besonders wichtig ist auch eine Mischung verschiedener Aktivitäten. Um körperlich fit zu sein und um eine Sportart mit Spaß und ohne Probleme vor allen Dingen Verletzungen betreiben zu können, müssen die körperlichen Voraussetzungen stimmen. Es gibt im Wesentlichen fünf körperliche Grundfertigkeiten:
- Ausdauer
- Kraft
- Beweglichkeit
- Schnelligkeit
- Koordination (Geschicklichkeit)
und alle lassen sich trainieren. Also wir sollten nicht nur Ausdauertraining sondern auch Krafttraining, Stretching und Koordinationstraining machen, um lange fit unabhängig und ohne gesundheitliche Einschränkungen zu bleiben. Ein körperliches Training mit dem Anspruch auf eine Gesamtkörperbeanspruchung sollte alle sportlichen Fertigkeiten berücksichtigen.
Was hat körperliches Training denn nun zu bieten?
- reduziert die Wahrscheinlichkeit eine Erkrankung der Herzkranzgefäße zu bekommen
- mindert Ihr Risiko einen hohen Blutdruck oder einen Diabetes zu bekommen
- mindert Ihr Risiko, Darmkrebs und auch andere Krebsarten zu bekommen
- verbessert Ihr Wohlbefinden und Ihre geistigen Fähigkeiten
- hilft Ihnen, ein gesundes Gewicht zu halten
- hilft Ihnen lange unabhängig zu bleiben denn wir werden alle älter
- Sie schlafen besser, kann bei Schlafproblemen helfen
- Sie haben ein besseres Sexleben
- Sie leben länger ( bis über 3,5 Jahre )
und wenn Sie bereits erkrankt sind hilft es bei vielen Erkrankungen schneller wieder auf die Beine zu kommen und das Risiko für eine erneute Erkrankung zu vermindern !
Bevor Sie nun Ihre alten Sportschuhe suchen gehen und loslaufen, sollten wir vorher noch ein paar Fragen klären:
- Wie viel Zeit muss ich aufwenden, um gesund zu bleiben ?
- wie oft soll ich Sport machen ?
- wie lange sollte jede Aktivität dauern?
- wie baue ich ein komplettes Programm auf ?
- wie kann ich Aktivität in mein tägliches Leben einbauen ?
- wie kann ich lebenslange sportliche Aktivität durchführen ?
- welchen Sport soll ich denn nun machen ?