Sportarten für Herzpatienten

Im Gegensatz zu Menschen ohne Herzerkrankung müssen Sie als Herzpatient auf einige Dinge besonders achten:

  • wenn Sie als Herzpatient langsamer sind ist das kein Problem.
    Setzen Sie sich nicht unter Leistungsdruck, Sie müssen lernen Ihr persönliches Tempo zu finden
  • Ihr persönliches Tempo ist natürlich einerseits durch Ihre aktuelle Leistungsfähigkeit begrenzt
  • und die aktuelle Belastung lässt sich durch Ihr persönliches Empfinden steuern
  • andererseits ist es besonders wichtig, dass Sie den Ihnen vorgegebenen Pulsbereich einhalten.
  • als Herzpatient müssen Sie unbedingt ihre so genannte "Trainingspuls-Frequenz" kennen, die Sie bei körperlicher Belastung nicht überschreiten sollen.
    Die Trainingspuls-Frequenz bestimmt ihr Arzt bei einem Belastungs-EKG und teilt Ihnen dann Ihren "Trainingspuls" mit.


Wie anstrengend dürfen Sie eine Belastung empfinden?

Auf einer Skala bis 20 sollten Sie etwa den Bereich
10 bis maximal 13
wählen:

6
7     sehr sehr leicht
8
9     sehr leicht
10
11   ziemlich leicht
12   
13   etwas anstrengend

14
15   anstrengend
16
17   sehr anstrengend
18       
19   sehr, sehr anstrengend
20   

 

Wie sich der Trainingspuls berechnet sehen Sie auf dem nachfolgenden Bild. Man braucht dazu zwei Werte, den so genannten Ruhepuls, den Sie morgens vor dem Aufstehen im Bett messen sollten und den so genannten Maximalpuls, das ist die höchste unter Belastung erreichte Pulsfrequenz im Belastungs-EKG.

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Ruhepuls - Maximalpuls - Belastungspuls

 

 

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Sie müssen unbedingt lernen, Ihren Puls bzw. unmittelbar nach Belastung zu messen, damit Sie überprüfen können, ob Ihr Belastungspuls im richtigen Bereich liegt.

Wie Sie das machen und die Möglichkeiten sehen Sie im folgenden Bild:

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Gehen/Wandern:

gilt vielen nicht als Sport, das ist aber falsch, es ist nur eine Frage der Intensität und Dauer. Ideal für Herzpatienten, da Sie beim normalen oder auch etwas flotteren Gehen die Belastung und auch die Dauer sehr gut dosieren können.
Gehen/Wandern ist praktisch ohne Ausrüstung bei jedem Wetter durchführbar. Ideal auch als Aufbau oder Vorbereitung oder als Mix mit Walking oder Jogging. Training der Herzkreislauf-Ausdauer bei geringer Kreislaufbelastung. Sie können aber durch Temposteigerung und Dauer das Training gut steuern. 


Kalorienverbrauch: Bei einem eher normalem  Tempo (5km/h) brauchen Sie (in ebenem Gelände) ca. 50 Minuten bis 150 Kcal verbraucht sind. Wenn Sie Ihr Tempo erhöhen (6,5 km/h) brauchen Sie nur 30 Minuten.

 

 

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Walking/Nordic Walking:

ist die intensivierte Variante des Gehens. Sie können mit flottem Marschieren  die Belastung deutlich steigern. Als Nordic Walking mit entsprechenden Stöcken (und wenn Sie die Stöcke nicht nur als Fremdkörper hinter sich herziehen) werden auch die Arm- Schulter- und Rücken-Muskulatur und auch die Koordination trainiert.

Kalorienverbrauch: bei einem Tempo von ca. 7 km/h sind nach gut 20 Minuten 150 Kcal verbraucht.

 

 

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Bergwandern

Ideale Ausdauersportart, da auf Grund der (in der Regel) langen Dauer nur mit geringer Intensität belastet wird, was eine ideales Herz - Kreislauftraining darstellt, da die Belastung praktisch immer ohne Sauerstoffschuld erfolgt und so dem Organismus Stress erspart. Deshalb auch sehr gut für Patienten mit Herz - Kreislauferkrankungen geeignet, eine entsprechende Belastbarkeit vorausgesetzt. Das Gehen mit Stöcken erleichtert den Aufstieg und stärkt Arm- Schultergürtel und Rumpfmuskulatur. Beim bergabgehen entlastet es die Gelenke.

Energieverbrauch:
hängt natürlich stark von Tempo, Gepäck und vor allem Gelände ab. Aber in ca. 20 Minuten sind ca. 150 Kcal verbraucht, d.h. 1 Stunde bergwandern entspricht etwa 450 kcal Verbrauch.

 

 

 

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Joggen:

 
wenn Sie Wandern und (Nordic)-Walking nicht anstrengend genug finden können Sie sich beim Joggen austoben.
Lediglich in ein paar gute Laufschuhe müssen Sie investieren. Lassen Sie sich in einem Fachgeschäfte beraten, welcher Schuh   für Ihre Füße und Ihr Anforderungen geeignet ist. Ãœber das Tempo und natürlich die Strecke lässt sich dieses hervorragende Herz-Kreislauf-Training bestens steuern. Ideal auch für stressgeplagte und viel reisende Manager. Joggen kann man eigentlich überall, und die Ausrüstung (Laufschuhe, T-Shirt und Laufhose) haben eigentlich in jedem Koffer Platz!


Kalorienverbrauch: bei einem Tempo von 10 km/h (=6min/km) brauchen Sie nur 15 Minuten für 150 Kcal, bei 12 km/h (=5min/km) nur 12 Minuten und bei nur 10 Minuten Zeit müssen Sie noch ein bisschen Gas geben (ca. 12,5km/h)

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Skilanglauf:

Ideale Ausdauersportart. Im Vordergrund steht das Training der Herzkreislauf-Ausdauer. Daneben ist es aber auch ein ausgezeichnetes Kraftausdauer- training. Und auch die Koordination wird beansprucht. Und dies alles in herrlicher Natur vielleicht noch bei entsprechendem Wetter. Ihre Wohlfühl-Werte steigen und auch Ihr Immunsystem wird bestens trainiert. 
Leider nur eine Saisonsportart, Sie brauchen Schnee und eine Ausrüstung und vielleicht auch eine Einweisung in einem Langlauf-Kurs. Ob Sie den klassischen Stil oder die moderne Skating-Variante bevorzugen spielt keine Rolle.


Kalorienverbrauch: bei gemütlichem Tempo (4km/h) sind nach etwa 20 Minuten 150 Kcal verbraucht, bei schnellerem Tempo (8km/h) brauchen Sie dafür nur ca. 12 Minuten.

 

 

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Skating:

 
Der Skilanglauf des Sommers. Ähnliche Anforderungen wie beim Skilanglauf, allerdings empfehle ich Ihnen (wenn Sie technisch nicht versiert sind) das Skating ohne Stöcke, da die Sturzgefahr sonst deutlich steigt. Auch wenn Sie ohne Stöcke skaten sollten Sie immer eine Schutzausrüstung und einen Helm verwenden. Nachdem sich der Helm beim Skifahren rasend schnell durchgesetzt hat, sollte Sie auch beim Skaten und Radfahren nie ohne Helm unterwegs sein.
Neben sehr gutem Herz-Kreislauf-Training ist vor allem Beweglich und Koordination gefragt. Und es schont die Gelenke, das Gleiten auf Rollen macht auch bei Ãœbergewicht viel Spaß.


Kalorienverbrauch: bei einem Tempo von etwa 15 km/h sind bereits nach 15 Minuten 150 Kcal verbrannt.

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Schwimmen:

 
Ideal bei Ãœbergewicht und bei Gelenkbeschwerden, da durch den Wasserauftrieb das Gewicht kaum eine Rolle spielt und auch die Gelenke geschont werden. Trainiert neben dem Herz-Kreislaufsystem auch Koordination  und ist durch den Reiz des Wassers auch ein Training für das Immunsystem.


Kalorienverbrauch: In einer guten Viertelstunde sind bei einem Tempo von 2 km/h (=ca. 500 m) 150 Kcal verbraucht.

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Radfahren:

 
Ideale Ausdauersportart, die auch bei Ãœbergewicht und Gelenkbeschwerden meist problemlos geht. Ob auf dem Rennrad, Mountainbike oder Freizeitrad spielt keine Rolle. Bei Problemen mit dem Rücken, sollten Sie auf eine entsprechende Einstellung am Rad mit dem Lenker/Vorbau achten. Mit einer gefederten Sattelstütze können Sie für relativ wenig Geld Ihrem Fahrrad eine „Federung“ einbauen. Ideales Herz-Kreislauftraining, ein Ausflug auf Radwegen oder abseits der Straße erhöht Fahrspaß und Sicherheit. Helm nicht vergessen !


Kalorienverbrauch: Bei einem langsamen Tempo von 16 km/h müssen Sie für  150 Kcal ca. 30 Minuten strampeln, bei einem Tempo von 26 km/h  nur  ca. 15 Minuten.

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