Die richtige Dosis für Herzpatienten

Die Frage nach dem wie oft, wie lange, welche Belastung will ich genauer besprechen.
Sie können natürlich nicht, wenn Sie seit Ihrer Schulzeit keinen Sport mehr betrieben haben, nun jeden Tag 30 Minuten zum Joggen gehen. Das wäre nicht nur unvernünftig, Sie würden auch spätestens nach kurzer Zeit wegen Gelenk- und Muskelschmerzen sowie Blasen an den Füßen Ihr Vorhaben wieder aufgeben. 
Sie müssen auch Ihre (möglichst tägliche) Aktivität nicht am Stück erbringen, 3 mal 10 Minuten sind auch möglich. Wenn Sie aber von Ihrer Aktivität profitieren und einen Effekt auf Ihr Herzkreislauf-System erreichen wollen, müssen Sie pro Woche schon auf insgesamt 3 mal 30 Minuten Gesamtzeit kommen ! 
Also sammeln Sie Aktivitäten in Ihrem Tagesablauf

  • Meiden Sie Aufzüge und Rolltreppen,
  • gehen Sie zu Fuß oder fahren mit den Fahrrad
  • Steigen Sie doch mal eine Haltestellen früher aus und gehen den Rest zu Fuß
  • Parken Sie Ihr Auto ein paar Straßen von Ihrer Arbeit weg und gehen den Rest
  • Gehen Sie viel spazieren, nehmen Sie Ihre(n) Partner(in) mit
  • Führen Sie Ihren Hund aus - auch wenn Sie keinen haben
    (vielleicht nehmen Sie ja im Zeitalter des Internets einfach einen virtuellem Hund mit, wie wäre es mit Ihrem ?inneren Schweinehund? ?)

 

Die richtige Bewegungsdosis:

wie oft körperliche Aktivität?

Ziel ist es auch für Herzpatienten sich
möglichst an allen Tagen in der Woche zu bewegen!

(mindestens 3x / Woche)

 

wie lange soll ich mich belasten ?

mindestens 30 Minuten lang/Einheit
 (auch 3x10 min geht)
wenn Sie aber beginnen sollten Sie sich anfangs vielleicht nur 10 Minuten
oder auch 2 x 10 Minuten belasten

 

welche Belastung, welche Herzfrequenz ?

niedrige Belastung 
 (60-70% Ihrer maximalen Pulsfrequenz)

 

Pro Woche sollten Sie versuchen mindestens 1000 Kcal/Woche an körperlicher Aktivität zu erbringen, optimal wären 2000Kcal/Woche. 

Wenn Sie ca. 6 Wochen Ihre 1000 Kcal/Woche schaffen und sich wie bisher ernähren, haben Sie nebenbei 1 kg Gewicht abgenommen !!

Sie sehen schon es besteht ein enger Zusammenhang zwischen körperlicher Aktivität, Ernährung und Kontrolle des Körpergewichts. Die beiden folgenden Tabellen sollen Ihnen ein bisschen dabei helfen.

 

 

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Die richtige Sportart

 

 

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